2019年4月7日是世界卫生日，今年我国世界卫生日主题：“维护人人健康，迈向全面小康”

   一．世界卫生日的来历

   1946年7月22日，联合国经社理事会在纽约举行了一次国际卫生大会，60多个国家的代表共同签署了《世界卫生组织组织法》，《组织法》于1948年4月7日生效。

   为纪念《世界卫生组织组织法》通过日，1948年6月，在日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立世界卫生组织，并决定将每年的7月22日定为“世界卫生日”，由于世界卫生组织设立此主体日的目的在于借此机会举办各种宣传活动，而7月时大多数国家的学校正在放假，不便于在青少年中开展活动，1950年起，世界卫生日的日期被改在每年的4月7日（“组织法”正式生效之日期）。

  二．有害健康的八大行为：

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；

4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、对社会压力产生适应不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活。

  三．如何做好自我保健

1、每天早晚梳头，按摩面部5分钟。

2、早晚刷牙，饭后漱口。

3、每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。

4、每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。

5、每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。

6、每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。

7、定期做自我检查，一般每月1次。

  四．睡前不能吃的食物

1、咖啡因：含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。

3、油腻食物：吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物：在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。

5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。